동맥경화증 예방하는 생활습관

동맥경화증 예방하는 생활습관

동맥경화증은 일반적으로 조심을 하지 않으면 안 되는 성인병 중 하나입니다. 동맥경화는 고혈압이나 당뇨병 등과도 관계하고 있습니다만, 합병증으로 나타나거나 해서 조심해야 합니다. 동맥 경화증은 또한 치료가 어렵기 때문에 예방의 중요성을 강조할 수 있습니다. 그럼 동맥 경화증을 예방하는 습관은 무엇이 있는지 알아보도록 합시다.

1. 동물성 지방 섭취를 줄이세요.

동맥경화 예방에 중요한 식습관은 지방과 염분을 가능한 한 적게 섭취하고 저칼로리식으로 섭취하는 것입니다. 콜레스테롤과 포화 지방을 포함한 동물성 지방의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 지질은 총 칼로리의 약 15~20% 정도를 섭취하는 것이 바람직합니다. 이러한 식이요법을 통해 동맥경화를 예방합니다.

 

2. 주 4회 이상, 하루 30분씩 운동합니다.

운동은 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 동맥 경화 예방에도 좋은 방법이 됩니다. 종류에 관계없이 주 4회 이상, 하루 30분 이상 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 운동을 싫어하는 사람일수록, 심장이 약한 사람일수록 심장에 무리가 가지 않는 수준의 규칙적인 운동은 중요합니다. 유산소 운동은 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 섬유소 섭취를 늘립니다.

동맥 경화나 동맥 경화를 예방하는 데 좋은 음식은 딱히 없습니다. 그러나 식단에 섬유소가 풍부한 녹황색 채소, 곡물, 과일 등을 포함하거나 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 그것과 동시에, 수용성 식이 섬유의 섭취량을 늘리는 것도 추천을 합니다. 그와 함께 자극성 향신료, 술 등의 섭취를 줄이는 것이 도움이 될지도 모릅니다.

 

4. 스트레스를 조절합니다.

평소 스트레스가 많은 사람도 동맥 경화에 주의를 할 필요가 있습니다. 스트레스는 교감신경을 흥분시켜 카테콜라민이라는 호르몬 분비를 증가시키는데 이는 심장박동을 증가시키고 혈관을 노화시키는 주범이 됩니다. 따라서 스트레스를 유발하는 자극을 피하고 조절할 수 있도록 노력하는 것이 필요합니다.

 

오늘은 동맥경화증 예방하는 생활습관에 대해 알아보았습니다.

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