불면증 썸네일형 리스트형 불면증 퇴치, 숙면에 좋은 팁 불면증 퇴치, 숙면에 좋은 팁 1. 체온을 조절하기 숙면을 취하려면 온몸의 온도와 피부의 온도차를 줄여주는 것이 좋습니다. 보통은 체내의 온도가 피부의 온도보다 높기 때문에 체내의 온도를 낮추는 것이 중요합니다. 이때 가장 효과적인 방법은 목욕입니다. 15분~20분 정도는 따뜻한 물로 목욕한 후 2시간 이내에 자는 것이 좋습니다. 목욕이 어려운 경우에는 족욕을 합니다. 족욕만으로도 충분히 체온조절이 가능해요. 족욕은 발의 혈액순환을 촉진시키고 몸의 열을 발산시켜 목욕과 같은 효과를 냅니다. 2. 나만의 생체리듬 만들기 수면은 우리의 생체리듬과 관련이 있습니다. 매일 같은 시간에 자는 것만으로도 충분히 숙면을 취할 수 있기 때문에 규칙적인 수면 시간은 숙면의 기본입니다. 우리의 뇌는 낮에는 빛을 쐬면서 멜.. 더보기 불면증 극복에 좋은 수면 방법 불면증 극복에 좋은 수면 방법 깊고 질 좋은 수면은 원활한 생활패턴에서 꼭 필요한 조건입니다. 하지만 불면증으로 수면을 제대로 하지 못하는 분들이 많아요. 그래서 오늘은 불면증 극복에 좋은 수면 방법에 대해 함께 알아보도록 할게요. 1. 자는 방향을 바꾸세요 한쪽 방향으로만 누워 있으면 근육과 혈관이 눌려 혈액순환이 원활하지 못하고 통증을 유발할 수 있습니다. 잠자는 동안 뇌가 통증을 느끼면 수면 상태가 얕아지기 때문에 질 좋은 수면을 배우게 됩니다. 반듯이 눕거나 한 방향으로 자는 등 필요에 따라 조금씩 수면 자세를 바꾸는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 2. 반듯하게 누우세요 제일 좋은 수면자세는 반듯이 자는 것입니다. 천장을 향해 반듯이 누우면 자연스럽게 가슴을 펴게 되어 체중이 한 곳으로 쏠리는 것을.. 더보기 타트체리 효능, 불면증 완화에 최고 하루가 끝나고 휴식을 하는 밤은 누구에게는 두려운 시간인데요. 수면장애를 겪는 사람들이 한 해에 약 63만 명이나 된다고 합니다. (출처: 건강보험심사평가원) 불면증은 우리에게 어떤 영향을 미칠까요? 오늘은 불면증 완화에 최고인 타트체리에 대해 알아볼게요. 먼저 불면증으로 수면의 질이 떨여졌을 때 가장 큰 문제는 면연력이 떨어지는 부분입니다. 우리 몸에는 면역 세포를 제조하는 흉선이란 작은 림프 기관이 있는데요. 멜라토닌 호르몬은 이 흉선을 자극해 면역 세포를 활성화하는 역할을 합니다. 그런데 잠이 부족하면 멜라토닌 호르몬 수치가 떨어지면서 이로 인해 흉선이 퇴화하고 면역력 또한 떨어질 수도 있어요. 평균 6시간 이상 잠을 못자는 경우 심장 질환 및 조기 사망 위험률이 상승하고 당뇨, 뇌졸중의 위험까지 .. 더보기 이전 1 다음
