불면증 극복에 좋은 수면 방법

불면증 극복에 좋은 수면 방법

깊고 질 좋은 수면은 원활한 생활패턴에서 꼭 필요한 조건입니다. 하지만 불면증으로 수면을 제대로 하지 못하는 분들이 많아요. 그래서 오늘은 불면증 극복에 좋은 수면 방법에 대해 함께 알아보도록 할게요.

 

1. 자는 방향을 바꾸세요

한쪽 방향으로만 누워 있으면 근육과 혈관이 눌려 혈액순환이 원활하지 못하고 통증을 유발할 수 있습니다. 잠자는 동안 뇌가 통증을 느끼면 수면 상태가 얕아지기 때문에 질 좋은 수면을 배우게 됩니다. 반듯이 눕거나 한 방향으로 자는 등 필요에 따라 조금씩 수면 자세를 바꾸는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

2. 반듯하게 누우세요

제일 좋은 수면자세는 반듯이 자는 것입니다. 천장을 향해 반듯이 누우면 자연스럽게 가슴을 펴게 되어 체중이 한 곳으로 쏠리는 것을 방지합니다. 또한 척추를 가장 편안하게 유지하면서 요통을 예방하고 위산 역류를 줄여줍니다. 이때 베개의 위치는 머리가 아닌 목 아래를 자르면 척수 만곡을 유지시켜 건강한 수면을 취할 수 있습니다.

 

 

3. 코골이가 심하면 옆으로 누워요

일반적으로 요통이나 수면 무호흡증, 코골이가 심한 경우 옆으로 누워서 자는 것이 도움이 됩니다. 또한 소화불량이나 역류성 식도염이 있는 경우에는 위의 위치에서 왼쪽으로 누우면 위산의 역류를 방지합니다. 그러나 옆으로 누운 자세는 관절염이나 다리에 좋지 않기 때문에 보다 큰 베개를 활용하여 얼굴과 어깨의 높이를 맞춘 후 무릎 사이에 베개를 끼우고 자는 것이 좋습니다.   

 

4. 베개를 활용하세요

베개의 높이 역시 숙면에서 가장 중요한 부분입니다. 이때 베개는 너무 낮거나 높아서는 안되고, 고개를 대고 누웠을때 목에 C커브를 만드는 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 베개 하나를 허벅지에 대고 자면, 허리 스트레스가 훨씬 줄어들기 때문에 디스크 환자에게도 좋아요.

 

 

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오늘은 불면증 극복에 좋은 수면 방법에 대해 알아보았습니다.

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