기립성 저혈압 예방하는 방법

기립성 저혈압 예방하는 방법

기립성 저혈압은 자고 있던 상태에서 갑자기 일어났을 때 순간적으로 현기증을 호소하는 것입니다. 특히 원인질환이 없고 기립성 저혈압이 일어나는 경우는 일반적인 증상으로 현기증, 두통, 목주변의 뻣뻣함, 무력감, 현기증 등이 나타납니다. 기립성 저혈압은 증상이 있다고 해서 모두 치료하는 것은 아니지만 경우에 따라서는 치료가 필요해지기도 합니다. 또한 심한 경우 일상에 지장을 줄 수 있으므로 예방과 생활습관 관리가 중요합니다. 지금부터 기립성 저혈압 예방에 도움이 되는 생활 습관을 살펴 보도록 하겠습니다. 

수분을 충분히 섭취하기

충분한 수분을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 이것은 특히 기립성 저혈압의 예방을 위해서도 매우 중요한 습관이라고 할 수 있습니다. 적절한 염분과 함께 충분한 수분을 섭취하면 체액 부족으로 인해 발생하는 저혈압 예방에 도움이 됩니다. 하루에 약 2리터의 물을 섭취하도록 합니다.

규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동도 기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다. 특히 스쿼트나 까치발 같은 운동이 효과적입니다. 여유가 없다는 이유로 운동을 생략하기보다는 적은 시간이라도 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다. 안정된 운동과 영양소를 골고루 갖춘 규칙적인 식사도 거르는 일이 없도록 합니다.

 

 

갑자기 일어나는 것을 피하기

일상 생활에서는 오래 누워 있다가 갑자기 일어나는 것을 피하도록 합니다. 갑자기 일어나서 기립성 저혈압 증상이 나타나면 위험하기 때문에 동작을 최대한 천천히 하는 것이 좋습니다. 그래서 갑자기 일어나는 것이 아니라 누워있던 자리에 잠시 앉았다가 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

알코올 섭취를 자제하기

기립성 저혈압 예방에는 금주가 효과적입니다. 알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있기 때문인 것입니다. 따라서 가급적 술은 피하는 것이 좋습니다. 이외에도 뜨거운 물로 장시간 목욕할 수도 혈관을 확장시킬 수 있으므로 주의하고 장시간 서있는 경우는 압박 스타킹을 착용하여 다리에 피가 흐르지 않도록하는 것이 효과적입니다.

 

 

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오늘은 기립성 저혈압 예방하는 방법에 대해 알아보았습니다.

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