고혈압에 좋은 운동
모순되어 보이지만, 고혈압 환자의 심박수를 높이는 것은 전혀 해가 되지 않습니다. 신체활동은 동맥압을 줄이는데 도움이 되고 정신건강을 개선하여 만성질환을 초래할 위험요인을 줄일 수 있습니다.
스페인심장협회의 발표에 따르면 신체 활동은 고혈압 환자를 치료하는 데 이상적입니다. 운동이 동맥압의 수준을 줄인다는 사실이 있기 때문이죠. 1989년 여러 연구 끝에 세계 보건기구(WHO)와 국제 고혈압 연합이 처음으로 신체운동을 고혈압의 비약물적 예방수단으로 지정했습니다.
고혈압이란?
고혈압은 지속적으로 혈압 수치가 상승하고 있는 상태입니다. 이를 이해할 수 있도록 이 질환을 정의하는 것이 중요합니다. 심장이 동맥에 긴장을 하면 혈액이 인체의 다양한 기관을 향해 버립니다. 이 작용을 동맥압이라고 합니다.
각 수축은 수축기압이라고도 불리는 최대 압력을 얻습니다. 동시에 각 이완은 최소 압력 또는 확장 기압을 확립합니다.
고혈압이 있는 환자에게 운동이 좋은 이유
모순되어 보이지만, 고혈압 환자의 맥박을 높이는 것은 역효과가 아닙니다. 신체 운동이 동맥압의 수준을 줄이는 것을 중점적으로 알고 있을 필요가 있습니다. 또한 신체건강을 개선하고 만성질환을 유발할 위험요인을 줄일 수 있습니다. 스페인 고혈압협회는 다음과 같은 사실을 입증하는 연구를 발표했습니다.
- 고혈압 환자는 점차 건강해지는 느낌을 받아 체력이 개선됩니다.
- 환자는 건강한 체중을 유지하여 비만을 예방할 수 있습니다.
- 마찬가지 신체활동은 심장기능 개선에 도움을 주며, 분당 심장박동수를 줄여줍니다.
- 불안, 우울증, 스트레스 예방에 도움이 됩니다.
- 마지막으로 신체 운동은 동맥압뿐만 아니라 콜레스테롤과 포도당의 수치도 동시에 다스립니다.
운동하는 방법
전문가의 감독 아래 강도가 심하지 않은 운동을 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 심부전을 겪지 않은 고혈압 환자는 일주일에 34회는 적당한 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 20분에서 24분 간격으로 적당한 속도로 조깅을 할 수 있습니다.
다양한 근육군을 포함한 율동과 유산소운동은 고혈압 환자에게 매우 효과적입니다. 예를 들면 걷는 것, 춤추는 것, 수영, 자전거 타기 등을 들 수 있습니다.
지금부터 몇 가지 장점들을 자세히 살펴보겠습니다.
1. 자전거 타기
자전거 타기는 저항훈련의 이상적인 유형이에요. 심혈관계, 신진대사, 면역체계를 강화시켜 줍니다. 또한 관절에 과도한 부담을 주지 않고 다리와 등 근육을 탄탄하게 할 수 있습니다. 이 활동을 시작할 때는 동맥압이 높아질 수 있지만 시간이 지날수록 더 낮은 수준으로 떨어질 수 있습니다.
2. 춤추기
춤은 고혈압을 줄이는 데 도움이 되는 치료의 긍정적 보완책입니다. 또한 고혈압 촉매로서의 스트레스를 경감합니다.
3. 걷기 운동
고혈압 및 심혈관 질환 위험인자 부서의 전문가들이 수행한 연구는 현재 일반 시민이 경험하는 고혈압 발생률의 이유를 보여줍니다. 연구자들은 현재의 혈압 수치가 심리적 요소로 작용한다는 점을 시사한다고 말했다.
걷기 운동이 건강에 선사하는 이점은 분명합니다. 칼로리 소모, 근긴장 증가, 골량 유지에 도움이 됩니다. 스트레스와 불안은 고혈압의 주요 유발 요인이기 때문에 걷기는 혈압 조절에 도움이 됩니다. 이 활동은 기분을 좋게 하거나 패닉 발작에 대응하거나 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
4. 달리기 운동
달리기는 심부전을 겪지 않은 환자에게만 권장됩니다. 이 활동이 심장 박동수를 빠르게 하기 때문이죠. 달리기를 하면 좋은 것은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈액 응고를 줄여 신진대사 속도를 높이고 고혈압이 발생할 위험을 줄인다는 것입니다.
5. 수영
크롤법, 평영, 접영, 배영은 각각에 맞는 수영 방법으로 고혈압 환자에게 훌륭합니다. 수영의 일반적인 장점으로는 심폐 저항력 향상, 혈압 순환 개선, 심박수 감소 등이 있습니다. 동시에 매일 여러 번 이상 수영하면 스트레스 수치가 낮아져 기분 개선에 도움이 됩니다.
전반적으로 신체 활동과 적절한 식단을 결합한 건강한 생활 방식을 선택하면 고혈압의 영향과 불편을 줄일 수 있습니다. 어쨌든 건강에 관한 결정을 내리기 전에 의사와 상담을 해야 합니다.
